"Quero que tomes e sexas feliz" é o soño valorado de todas as mulleres. E que é, é esta felicidade feminina? Certamente todos teñen o seu propio, para o que a exhaustividade sempre carece de algo. Basta con cambiar a felicidade para cambiar o peiteado ou mercar zapatos novos, o outro - para conseguir alturas de carreira, o terceiro é necesario para perder 10 kg. En primeiro lugar, todos usamos a axuda de amigos e recibimos decenas de consellos contraditorios. Despois volvemos a Internet onde consellos e recomendacións son máis centos de veces. As localizacións están cheas de dietas diferentes: rápidas e lentas, ríxidas e non moi, os "profesionais" e "minos" de cada un deles e avisan sobre todo tipo de dificultades que non todos poden superar.
Pero ninguén di que será doado, tes que ir ao teu soño, superar obstáculos, sacrificar algo se se trata dun soño real e non un estado de ánimo fugaz. Sente nunha acolledora cadeira cunha cunca de café e unha caixa de doces mentres soña con como perder 10 kg. Acordan unha situación que se asemella a unha escena do teatro de Absurdo. En primeiro lugar, tes que levantarse da túa cadeira favorita, ata todos os teus lanches na carreira, o té diario bebendo con "saboroso" con compañeiros no traballo e unha serie de produtos que se consumen todos os días.
Recomendacións de médicos e nutricionistas
Moitas persoas soñan cunha rápida perda de peso, pero este enfoque pode ter un impacto negativo na súa saúde: unha dieta estrita está sempre asociada á eliminación intensiva do líquido do corpo e á perda de rastreiros. En resposta a unha restrición estrita, o corpo é reconstruído e diminúe o metabolismo.
Cando unha persoa deixa a dieta, o corpo comeza a recoller reservas de graxa con aínda máis esforzos. Polo tanto, hai unha alta probabilidade de que aumente o peso corporal. Os nutricionistas din: A principal regra para a perda de peso gradual: o consumo de enerxía debería ser maior que o consumo. Os hábitos alimentarios axústanse para isto.
É necesaria unha dieta equilibrada na que as proteínas, as graxas e os hidratos de carbono son óptimas. É necesario limitar a adición de sal a pratos, para reducir os alimentos fritos e os pratos que irritan o tracto dixestivo, o número de produtos que conteñen carbohidratos sinxelos.
Asegúrese de beber polo menos 1,5 litros ao día. Elimina as toxinas e as toxinas do corpo, evitando os elementos e os nutrientes de rastro e acelerando o metabolismo.
Todos os alimentos graxos son un tabú se caes peso, pero podes usar aceite vexetal nunha pequena cantidade. Os produtos de fariña deben renunciar. O foco debe estar en grans, verduras e mariscos. Son unha fonte de hidratos de carbono complexos.
Os nutricionistas recomendan reducir a cantidade de hidratos de carbono consumidos, pero non debes caer por baixo dos 130 g. Unha diminución significativa do seu número afecta negativamente á absorción de minerais.
¿Podo perder peso sen dietas especiais?
Preséntanse un gran número de dietas en internet. Pero non todos teñen a opción de calcular a cantidade de graxas, hidratos de carbono e proteínas e observar un calendario para o alimento. Non podes perder o tempo para unha dieta, pero tes que adaptar a túa comida. Para iso, tes que tomar un lanche. Os lanches reais con froitas, verduras ou zumes naturais poden mellorar o metabolismo, o que contribúe á perda de peso. Marca o menú durante unha semana ou un mes. Isto evita calorías adicionais en nutrición. Unha persoa sabe exactamente o que cociñará para que poida mercar os produtos requiridos con antelación. Os que non poden renunciar aos doces deberían consumirse ata as 12 horas. Intente atopar produtos que poidan ser substituídos polo seu prato favorito. Ten que mastigar lentamente con comida coidada. Algúns expertos recomendan usar unha cucharadita ou barras de comida chinesa.
Asegúrate de motivarte. É necesario establecer un obxectivo claro que se rexistra en papel. Debería escribirse positivamente. A continuación móstranse certos pasos e accións diarias. Tal folla sempre debe estar diante dos ollos. Podes colocar fotos de persoas con accións de corpo perfectas na neveira. Tales eventos axudarán a rematar a preguiza.
Cálculo de Calia
Esta é a base de moitas dietas. As calorías son necesarias porque todos os produtos teñen un valor enerxético diferente. Se queres perder 5 kg ao mes, o consumo diario de calorías non debería ser superior a 1.600 unidades.
Ao calcular as calorías, non violan o seu corpo e plantanlle unha dieta dura. O método de cálculo inclúe un enfoque razoable sen estrés e restricións graves. Podes comer os teus pratos favoritos. O único que tes que inserir no marco do corredor de calorías.
De que produtos deben facer unha dieta?
A proteína é o principal elemento de toda nutrición. Os estudos demostraron que lles permite manter un sentimento de saturación máis tempo, consumir menos alimentos e acelerar os procesos metabólicos no corpo.
Só hai proteínas magras. Está contido en mariscos, ovos, carne de porco de pouca graxa, legumes, produtos lácteos de baixa graxa.
As verduras e as froitas son ideais cando decides na casa perder libras adicionais. Conten un número mínimo de calorías, moitas fibras, vitaminas. Enchen perfectamente o estómago, saturan o corpo. Cada vez que a metade da comida debe asignarse con comida para tales produtos. Podes comer 1-2 porcións para calquera comida.
É mellor escoller grans integrais que procesados. Conteñen máis fibra, proteínas e outros nutrientes. Non obstante, os compoñentes máis útiles desaparecen cando o tratamento térmico. Por iso é necesario minimizar o consumo de grans. Numerosos estudos demostraron que as dietas baixas de hidratos de carbono con restrición de granos son máis eficaces.
As sopas pódense preparar en cada caldo. Ao engadir verdes, pode eliminar o apetito máis rápido. Que pratos se poden comer con perda de peso? O almorzo pode ser diferente. Queixo de cota de baixo contido de graxa, ovo, un pouco de queixo ou fariña de avea pode comer. O BREI pode ser condimentado cunha pequena cantidade de froitos secos. Podes beber un vaso de leite ou té verde. Intente non engadir azucre ás bebidas.
Unha segunda comida prodúcese poucas horas despois do almorzo. Neste momento, é óptimo usar mazás, froitos secos, bagas ou trigo mouro. Tamén debes beber un vaso de zume de pomelo todos os días.
O xantar pode consistir en sopa de verduras lixeiras ou caldo con peito de polo e herbas. Asegúrese de comer ensaladas porque son unha fonte de vitaminas. Fainos de repolo, pepinos e outras verduras verdes. Use un iogur baixo ou unha pequena cantidade de aceite de oliva como repostación.
As mazás cocidas, varios gañadores do premio de tamaño medio e unha salsa de mazás puras son adecuadas para un lanche pola tarde. A merenda da tarde debe percibirse como un lanche obrigatorio que che permita satisfacer correctamente a sensación de fame.
A cea é diversa. Podes cociñar carne de baixo contido de graxa, filetes de polo cocido, verduras ao forno e queixo. Podes usar auga mineral ou zume como bebida.
Deliciosas receitas de pratos dietéticos
Será máis fácil manter unha dieta se diversificas a dieta con pratos interesantes. Intente cociñar sopa de apio. Non só optimiza os procesos metabólicos, senón que tamén axuda a limpar o corpo das toxinas. Para preparalo, necesitas apio, cebolas, repolo, tomates, pementos verdes, sal, pementa. Lavar e cortar as verduras. Mergúllate de 3 litros de auga, déixeo ferver durante 10 minutos. Sal, se o desexa, engade outras especias.
Podes cociñar a xelea de avea como bebida. Toma avea para moer. Despeje a auga morna nun vaso grande (cun volume de 3 litros). Engade kefir, crema azedo, un anaco de pan, mestura ben. Pecha cunha tapa, dá un lugar cálido e escuro para finanse durante 2 días. Cociña o líquido filtrado. A marmelada resultante come 20 minutos antes das comidas.
Podes facer a ensalada soleada. Grind Pequín kohl e piña. Engade millo. Mestura o allo e o iogur nunha placa separada. Engadir á ensalada. Despeje todo o zume de limón sobre el.
Que máis se necesita para perder 5 kg ao mes?
Temos que dedicar tempo e esforzo físico. Os exercicios deben ser todos os días e duración: non máis de dúas horas ao día. Pódense conseguir bos resultados mediante adestramento cardio. Baséase nun alto grao de intensidade cunha lixeira carga. Os depósitos de graxa son queimados debido á glicólise aeróbica.
O xeito máis sinxelo de tal carga é un covarde, nadar, andar en bicicleta e saltar cunha varilla. En calquera caso, a actividade física debería comezar cun quecemento.
Despois de todas as recomendacións, podes perder libras adicionais. Para manter o resultado, non debes esquecer a medida da nutrición e seguir adheríndose á dieta fraccionada. Debe renunciar a comida rápida ou produtos semi -fixados. En primeiro lugar, deberían permanecer a alimentación de proteínas e os pratos con hidratos de carbono e fibras complexas.
Non rexeites o almorzo, debería ser axustado. Antes de tomar a comida, podes comer un pequeno anaco de piña. Isto leva a unha mellor asimilación da proteína. Queima graxa e pomelo perfectamente. Se cre que o exceso de peso está asociado a trastornos metabólicos, engade pementa verde doce á nutrición.
Aínda bebendo modo despois do final da dieta. A auga axuda a eliminar escordas, toxinas e sal do corpo, mellora a dixestión dos alimentos.
Non se debe permitir o xaxún. Esta é a razón dunha diminución do azucre no sangue. Se queres ter músculos fermosos, o indicador de azucre debe ser estable sen saltos afiados.
Primeiro organiza as túas catro comidas durante catro veces ao mesmo tempo e só detén esta regra. Será moito máis doado se indica inmediatamente o apoio de parentes ou atopas aliados entre amigos ou compañeiros de traballo. É necesario vivir e tes que comer correctamente. O almorzo é necesario, esta é a regra de ouro. No menú da mañá, acenda o gran, as froitas, o iogur natural en lugar de bocadillos con manteiga e salchicha afumada. O noso corpo ten que espertar do sono e levalo a correr. O xantar non debe faltar, por moito que saia o día. O que consistirá no xantar é recomendable pensar con antelación: pode ser un prato cunha sopa quente, ensalada de verduras, carne baixa de graxa e algunhas franxas de chocolate amargo escuro, marmelada ou marshmallows como sobremesa. A cea debe ser fácil. Deixar fritar a cea como poucas verduras e un anaco de peixe ou carne na grella. Non esquezas os lanches habituais entre as comidas principais (froitas, froitos secos, noces). A única e importante condición: non demasiado para comer!
Non paga a pena levantar bebidas tradicionais de té con compañeiros, xa que non é só unha bebida de café ou té xuntos, esta é unha comunicación agradable e o intercambio das últimas novas. Non retire este pracer, bebe café natural, preferiblemente con leite ou té verde sen azucre. Se non hai forza de vontade suficiente para renunciar a un anaco, come e recorda que hai que gastar dalgún xeito as calorías adicionais. Por exemplo, vai á casa despois de ir antes de varias paradas. E, en xeral, cada vez máis movementos, fai exercicios matinais ou polo menos algúns exercicios físicos para cálido durante o día, isto acelerará significativamente a implementación do plan.
Coma máis verduras frescas de verde e todo tipo de "herba" útiles, incluíndo casas salvaxes - un almacén de vitaminas. As froitas e as bagas tamén son vantaxosas e, como podes ver, moita alegría. Unha vez por semana, dispón os días de xaxún: patacas, kefir, carne, produtos lácteos, verduras, froitas ... Como podes ver, haberá moitas innovacións na túa vida. Pero dado que o estilo de vida e a nutrición anteriores leváronos a quilogramos adicionais, isto significa que estaba mal e hai que cambiar.
Todos sabemos que unha enfermidade importante para a perda de peso é a creación dun déficit de calorías. Para proporcionalo, primeiro tes que comer menos e en segundo lugar queimar a enerxía con actividade física. Por outro motivo, é necesario o deporte: se perde peso sen ela, a pel pode afundirse e o corpo faise delgado, pero non se fai bo, porque en graxa paralela tamén temos que facer que os músculos soen. O deporte non só debe traer vantaxes, senón tamén pracer, polo que é mellor escoller o que che gusta. Un bo xeito é montar en bicicleta para a perda de peso, o que permite os resultados que non son peores que o adestramento longo nas salas de fitness. Ademais, podes pasar máis tempo no aire fresco e gozar da beleza da natureza. Os ciclos usan varios grupos de baño ao mesmo tempo e melloran o funcionamento do sistema de respiración e cardiovascular, o que provoca queima activa de graxas. Despois dun mes de cursos regulares, notará resultados obvios que son os dous á hora de reducir o volume do corpo e o fortalecemento dos músculos.
Como podes perder peso cunha bicicleta?
O músculo do becerro e o cuádriceps da coxa recibirán a maior carga durante a condución. Ao mesmo tempo, non teñen medo de que a bicicleta bombee as pernas enormes, porque estas teñen que adestrar con escalas durante moito tempo, e as barras de bicicletas son un adestramento cardio que pretende queimar graxa. Ao mesmo tempo, reforzan os músculos, tiran cara arriba e aseguran a súa atractiva elasticidade.
Ademais destes músculos, os músculos das nádegas participan no proceso de pedaleo. E as costas, as prensa, as mans e os ombreiros inclúense no traballo para manter o equilibrio. Case todos os grupos musculares funcionan durante a clase, o que o fai eficaz para a perda de peso.
Se andas en bicicleta a unha velocidade de 10-15 km/h, a frecuencia cardíaca ascende a 150 golpes por minuto. Se apoias un pulso durante unha hora, podes queimar uns 300 kg. O valor exacto está determinado polo seu peso e outras funcións. É moi importante controlar o impulso, especialmente durante as súas primeiras viaxes e a velocidade óptima para ti. Deixe que non exceda de 180 golpes por minuto, se non, pode danar a súa propia saúde. Moitos non poden decidir o que é mellor adelgazar: correr ou bicicleta. No que respecta ao consumo de enerxía, son aproximadamente o mesmo en termos de eficacia. Un quilómetro da carreira queima aproximadamente as mesmas calorías que tres quilómetros en bicicleta, aínda que a segunda opción leva menos tempo. A vantaxe da bicicleta é que está menos esgotado que correr. Non obstante, en xeral, é mellor escoller o que máis che gusta, pero podes alternar este tipo de actividades. É importante ter en conta que non todos poden conducir ata a perda de peso. As enfermidades graves das articulacións e da columna vertebral diferéncianse baixo as contraindicacións. O deporte en bicicleta tamén é posible para enfermidades cardíacas e vasculares, pero todo é individual. Nalgúns casos, tales problemas só serán útiles nalgúns casos, de xeito que as barras de bicicleta moderadas só serán útiles para que se recomenda consultar a un especialista.
Pode escoller outro xeito de caer unha dieta cunha perda de peso rápida en aproximadamente 5 a 10 días para sentarse nun cadro estrito e limitarse. Este camiño, quizais rápido, pero perigoso. As perdas de peso que substituíron os problemas de saúde son inútiles para eles. As dietas case "son eficaces, pero teñen que entrar e saír delas, que prepararon e estudaron con coidado algunha información. Entón, convertamos os nosos ollos en dietas longas que reducen gradualmente o peso e obtemos resultados longos e persistentes. Hai moitas dietas deste tipo.
Dieta canadense
Un día no que tes que beber 1,5 litros de auga pura (este estándar inclúe té verde e zume que se dilúe con auga, pero o café está excluído) para que o corpo non experimente a falta de auga e non o manteña no corpo. É necesario dedicar 20 minutos de exercicios físicos tres veces por semana. A proteína non desaparece con tal carga, senón graxa. É recomendable comer cear 3-4 horas antes de ir para a cama despois de que nada se poida comer, aínda froita, pratos ou pan. Use esta dieta durante tres semanas.
Almorzo: Café ou té, centeo ou pan branco de centeo, queixo cottage, queixo ou 2 ovos.
Xantar (11 horas): 2 de froita (excepto o melón e o plátano).
Cea: Carne magra (peito de polo, tenreira, cordeiro) ou peixe. No prato lateral: arroz cocido, macaróns feitos de trigo sólido, patacas cocidas, ensalada. E todo isto sen pan. O xantar pódese dividir en 2 latas.
Tarde Snack: zume sen azucre, té verde.
Cea: Ensalada ou verduras ao vapor (sen patacas e cenorias), peixe ou carne, té verde, auga sen gas. Use polo menos 1 culler de sopa de aceite de oliva durante o día (nun aderezo de ensalada).
Dieta chinesa
Descubriron que son moi raramente golpeados por unha persoa completa entre os chineses. Aínda que, como din os chineses, comen "todo o que voa, excepto para os avións e todo o que flota, excepto para os barcos de vapor". O certo é que todos os produtos que usa están principalmente en plantas ou fondos mariños cun contido baixo en calorías. A dieta está deseñada durante 2-3 meses. Tres veces por semana (o luns, mércores e venres), inmediatamente despois de espertar, bebe 2 cuncas de auga quente. Isto axuda a lavar o intestino e a promover unha mellor dixestión e absorción de nutrientes. Os principais compoñentes da nutrición chinesa: arroz (panacea chinesa de todo e para todo) e auga mineral, que mantén un estado corporal saudable e persegue.
Luns
Almorzo: 150 g Ensalada de repolo branco, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 4 culleres de sopa. Kocher Reis, 150 g de ensalada de cenoria fresca, aderezada con aceite de oliva, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 150 g de peixe cocido, un anaco de pan, varias follas ensalada e só 20 ml de arroz codka.
Martes
Almorzo: 150 g de cenorias frescas con aceite vexetal, tostadas de pan negro, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 200 g Ensalada de verduras frescas (repolo, cenorias, follas de leituga, apio), un anaco de pan, 1 pila. Zume de mazá recén presionado.
Cea: 100 g de arroz cocido, 4 follas de leituga, ½ pomelo, 1 pila. Auga mineral.
Mércores
Almorzo: 200 g de froitas frescas, 1 pila. Zume de laranxa.
Cea: 250 g de espárragos fervidos, 150 g de ensalada de repolo con zume de limón, un anaco de pan, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 250 g de cogomelos fritos, unha pequena pataca cocida, 1 pila. Auga mineral.
Xoves
Almorzo: 1 pila. Zume de mazá, 1 laranxa, 1 mazá, 1 pan negro.
Cea: 300 g de espárragos fervidos con arroz e albahaca, 1 mazá, 1 porción de pan. 1 pila. Auga mineral.
Cea: 2 patacas cociñadas, 200 g de peixe cocido, 1 porción de pan, 20 ml de arroz codka.
Venres
Almorzo: Un pequeno gachas de arroz de placa na auga, 1 pila. Auga mineral.
Cea: Ensalada de 200 g de repolo de mar e repolo branco fresco, un anaco de pan ou unha torta feita de fariña de arroz, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 200 g de repolo fresco, cenoria e leituga verde, aderezado con aceite vexetal, 1 bolo feito de fariña de arroz, 1 pila. Auga mineral.
Sábado
Almorzo: Un pequeno gachas de arroz de placa na auga, 1 pila. Zume de mazá.
Cea: 200 g de peixe marítimo cocido, ensalada de froitas de 150 g, 1 pila. Zume de laranxa ou zume de mango.
Cea: Un anaco de carne frita pequena, un anaco de pan. 4 follas de leituga, salpicadas de zume de limón, 1 laranxa e outros 20 ml de arroz codka.
Domingo
Almorzo: 250 g Ensalada de froitas, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 150 g de arroz cocido con froitas e 1 culler de sopa. Cariño, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 150 g peixes mariños cocidos, 200 g de ensalada de repolo branco e mariño, 1 bolo feito de fariña de arroz, 1 pila. Auga mineral.
Dieta escocesa
Compre pan con grans de chan, grans pequenos e salvado para esta dieta. A dieta escocesa prefire o gran feito de gran groso como o trigo mouro e a cebada de perlas. Contén froitas que se lles recomendou comer coa cunca. Vostede foi capaz de "sentar" nunha dieta así durante algún tempo e perder quilogramos lentamente e sen danos no corpo.
Luns
Almorzo: Un gachas de placa de avea.
Cea: Ensalada de repolo fresco, 150 g de buck trigo machado, 1 cunca de zume de mazá.
Cea: 3 patacas cociñadas, 2 tomates frescos, 1 disco de pan negro.
Martes
Almorzo: Un pequeno prato de farelo (verter unha culler de sopa de farelo, verter un vaso de auga morna e deixalo), 1 pila. Zume de laranxa.
Cea: Un prato pequeno cun porridge cerebral, unha ensalada feita de verduras frescas, 1 cunca de auga mineral.
Cea: 200 g de ensalada de froitas, 1 cunca de zume de laranxa.
Mércores
Almorzo: Un prato con gachas de avea feita de 1 cucharadita de mel, 1 cunca de leite baixo de graxa.
Cea: 200 g de peixe cociñado, 2 patacas cocidas, 1 pomelo.
Cea: 150 g de gachas de trigo mouro, 1 porción de pan negro, 1 mazá, varias follas ensalada, 1 pila. Zume de mazá.
Xoves
Almorzo: Ovo suave, porción de pan de gran negro, 1 pila. Leite.
Cea: 250 g de verduras, 1 pila. Zume de tomate.
Cea: Un prato de gachas de trigo con farelo, un anaco de pan negro, 1 mazá, ½ pomelo.
Venres
Almorzo: Un prato de fariña de avea con mazá, froitas e noces de bosque ralladas, 1 pila. Zume de mazá.
Cea: 150 g de gachas de trigo mouro, un anaco de pan negro, 150 g de ensalada de verduras frescas, 1 pila. Té forte.
Cea: Un pequeno anaco de chuleta magra, un anaco de pan con cable, 100 g follas de leituga picada con zume de limón, 1 pila. Zume de laranxa.
Sábado
Almorzo: Un prato con gachas de trigo mouro na auga, 1 pila. Leite.
Cea: 150 g de puré de pataca, un anaco de pan negro, varias follas ensalada.
Cea: 200 g de peixe cocido, ensalada de vexetais de 150 g con aceite vexetal, 1 pila. Zume de uva.
Domingo
Almorzo: Un prato de gachas de trigo con farelo, un anaco de pan con carácter, 1 pila. Zume de uva.
Cea: 200 g de repolo cocido ou ao vapor, un anaco de pan negro, un vaso de zume de mazá.
Cea: Un pequeno chip fraco ou schnitzel, ensalada de vexetais de 150 g con zume de limón, 1 cunca de uva ou zume de mazá.
Dieta para a perda de peso a 10 kg, deseñada durante un mes.
Todo é moi sinxelo para o menú durante 3 días no mes.
O primeiro día
1. Almorzo: 1 plátano, 2 culleres de sopa. Fariña de avea, 1 cunca de kefir kefítico.
2. Almorzo: 1 laranxa ou mazá.
Cea: 2 culleres de sopa. Pasta de fígado, ensalada de 150 g de verduras, 2 franxas de pan de centeo, 1 pila. Leite baixo.
Tarde Snack: Unha mazá ou unha pera.
1. Cea: 50 g de arroz cocido, 100 g de peixe cocido ou de vapor, 100 g de verduras cocidas.
2. Cea: 1 cunca de iogur baixo.
O segundo día
1. Almorzo: 3 el. Mureli, 1 plátano, 1 cunca de leite baixo de graxa.
2. Almorzo: 1 mazá ou pera.
Cea: 100 g de polo ou tenreira, 2 franxas de pan integral, ensalada de vexetais de 150 g.
Tarde Snack: Laranxa ou pomelo.
1. Cea: 1 pequenas patacas ao forno, ensalada de vexetais de 150 g.
2. Cea: Un vaso de kefir baixo.
O terceiro día
1. Almorzo: 3 el. Mureli, 1 vaso de baixo leite graxo.
2. Almorzo: Unha mazá ou unha pera.
Cea: 100 g de feixóns cocidos, 150 g de ensalada de verduras frescas, 1 cunca de kefish, kefir baixo de graxa.
Tarde Snack: 1 cunca de iogur baixo.
1. Cea: 1 patacas cocidas, 2 franxas de pan negro, 100 g de carne ou carne de polo.
2. Cea: 1 cunca de kefir baixo.
Se aproveitas as dietas propostas, non tes que volver tolo coa fame e actuar como vítima que require beleza. O menú de cada día é polo menos un pouco, pero difire do menú anterior, que cae a perda de 10 kg cunha profesión interesante.